Để duy trì và nâng cao sức khỏe, không thể thiếu hoạt động thể chất, và chúng ta ngày càng nhận thức được tầm quan trọng của việc tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người đặt ra câu hỏi về thời điểm tập thể dục để đạt hiệu quả cao nhất. Trong bài viết dưới đây, Chân Trời Mới sẽ cung cấp thông tin hữu ích để giải đáp băn khoăn này nhé.
Các khoảng thời gian tập luyện khác nhau đem lại những lợi ích khác nhau
Việc tập thể dục vào lúc nào để đạt được hiệu quả cao nhất phụ thuộc vào mục đích của người tập và thể trạng của từng người. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện vào các khoảng thời gian cụ thể có thể đem
lại hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe.
⛅️ Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng và tập trung trong cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn sáng trước khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng đã để đủ thời gian để tiêu hóa trước khi bắt đầu tập. Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chia nhỏ các bài tập thành nhiều đợt trong ngày.
☀️ Tập thể dục vào giữa buổi trưa cũng là một lựa chọn tốt, vì nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày. Tuy nhiên, nếu bạn phải trở lại làm việc ngay sau khi tập, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để tắm rửa và thư giãn trước khi bắt đầu làm việc lại.
🌚 Tập thể dục vào buổi tối cũng là một lựa chọn phổ biến. Nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và tăng cường sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá muộn vào buổi tối, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, do đó hãy đảm bảo rằng bạn để đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.
Tóm lại, tập thể dục vào lúc nào để đạt được hiệu quả cao nhất phụ thuộc vào sự linh hoạt và sắp xếp lịch trình của bạn. Tuy nhiên, không quan trọng bạn tập luyện vào lúc nào, quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được sức khỏe tốt nhất.
Một số điều cần lưu ý khi tập luyện bao gồm:
❌ KHÔNG LÀM
Không tập luyện khi đói bụng. Ăn một bữa nhẹ 30-45 phút trước khi tập luyện để cho cơ thể có thời gian tạo năng lượng và giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong khi tập luyện.
Không tập luyện ngay sau khi ăn. Tập luyện ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và gây đau bụng. Để bảo vệ sức khỏe và đạt được độ cao tập luyện tốt nhất, hãy tập luyện khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn chính và 30-60 phút sau bữa ăn nhẹ.
Không chọn giờ tập luyện quá sớm. Vào buổi sáng khi trời còn chưa hửng (4-5h sáng), khi không khí vẫn còn đầy CO2 và O2 vẫn được phát ra bởi cây cối, tập luyện vào thời điểm này có thể làm bạn cảm thấy khó thở, mệt mỏi và không thể duy trì chế độ tập luyện.
✅ NÊN LÀM
Uống đủ nước trong khi tập luyện. Cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của mình. Trong khi tập luyện, hãy chú ý đến lượng nước uống của bạn để đảm bảo rằng bạn không cảm thấy khát khi tập luyện.
Thời gian tập luyện hợp lý. Tập luyện quá ít thời gian sẽ không có tác dụng mong muốn trong việc giảm cân, nhưng tập luyện quá lâu có thể làm suy yếu cơ thể và ngay cả có tác dụng ngược lại. Thời gian tập luyện lý tưởng là 30-60 phút mỗi buổi.
Chú ý đến dinh dưỡng. Bất kể bạn chọn bài tập nào, bạn vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Protein, khoáng chất và vitamin nên được tăng cường trong khi chất béo và tinh bột nên được giới hạn.
Thêm vào đó, khi tập luyện bạn cũng cần chú ý đến việc giữ vững thói quen tập thường xuyên. Việc tập luyện đều đặn và liên tục sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và phát triển dần dần để có thể tăng cường sức mạnh và chịu đựng trong các bài tập khó hơn.
Bên cạnh đó, cũng không nên quên luyện tập các bài tập giãn cơ để giảm thiểu cơ bắp bị căng thẳng và chấn thương. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga, Pilates, hoặc chỉ đơn giản là kéo dãn các cơ bắp để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái linh hoạt và khỏe mạnh. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần tăng độ khó theo từng bước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi và tránh được những chấn thương có thể xảy ra khi bắt đầu tập luyện quá nặng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng tập luyện không chỉ là về việc giảm cân mà còn là cách để giữ gìn sức khỏe và tăng cường tinh thần. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và đừng quên tận dụng thời gian này để giải trí và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.